Iratkozz fel a * VIP Blog * oldalon közzétett szuper receptekért és edzésekért!

 

Boldog születésnapot! popsi edzés

Egyéb - 2017. február 13.
Megosztom Facebookon!

Ez az egyik edzés a 30 napos Fitness Junkie popsi programomból és a csajok imádják! Az otthoni edzésnek nem kell unalmasnak lennie, és erről én gondoskodok is! Most 20% kedvezménnyel juthatsz hozzá minden edzésprogramomhoz 2017.02.17-ig az fj20 kuponkód használatával!

50% kedvezményt kapsz a 12 hetes bomba forma edzésprogramomból is!Ezt a lehetőséget nem szabad kihagyni!

IRÁNY A WEBSHOP MOST!

BOLDOG SZÜLETÉSNAPOT!

popsi edzés

Mikor születtél? Pl. 1985.02.16 Először jön az egyeshez tartozó feladat, majd a kilenceshez és így tovább. A 10 kör a 9-es hez tartozó gyakorlatsorra vonatkozik csak! Tudom…gyilkos! 🙂

0-20 burpee

1-50 híd (csípőemelés) súllyal

2-30 fordított kitörés súllyal (15 ismétlés/láb)

3-20 plié guggolás

4-20 X guggolásból felugrás ( 1 felugrás-1 ismétlés)

5-1 perc statikus guggolás

6-20 guggolásból felugrás

7-40 keresztező kitörés ( 1 kitörés-1 ismétlés)

8-10 gyémánt kitörés/láb

9-4-4 szamárrúgás, 4 guggolás, 20 oldalazó (laterál) ugrás-10 KÖR ebből a kombinációból! Igen! Jól olvastad! 🙂 

EGY KIS BÓNUSZ JÖHET MÉG? 

HÁNY ÉVES VAGY? Pl. 30 Akkor még csináld meg a hármashoz és a nullához tartozó gyakorlatot a megadott ismétlésszámmal!

NA JÓ…MÉG EGY KIS EXTRA! 🙂

KI MARAD A VÉGÉN?

1 guggolásból felugrás

30 helyben futás magas térdemeléssel

Adj hozzá következő körben még egy guggolásból felugrást (2 guggolásból felugrás) és utána 30 magas térdemeléssel helyben futás! Növeld a guggolásból felugrás számát, ameddig tudod ( utána mindig jön a helyben futás).

12 (guggolásból felugrás)-szuper vagy

20-fantasztikus vagy ( ne is csináld tovább)

 

EGY, CSAK EGY LEGÉNY VAN TALPON A VIDÉKEN!

50-50 egylábas híd ( ha bírod, akkor súllyal)

 

BEMELEGÍTÉS

Ne felejtsd el előtte a bemelegítést!

NYÚJTÁS

Az edzés után pedig nyújtani is kell!

 

Facebook hozzászólások

hozzászólás

Érdekelhetnek még