Iratkozz fel a * VIP Blog * oldalon közzétett szuper receptekért és edzésekért!

A karácsonytól a szilveszterig, az ünnepi szezon a szórakozásról szól. Ilyenkor nehéz ellenállni a túlzott evésnek és ivásnak. A legtöbb ember tudatában van annak, hogy az év ezen időszakában könnyen felszedhetünk pár kilót, de ez egyéb módon is hatással lehet ránk, például az alvásban. Az ünnepi étkezési szokások és a kedvenc ünnepi ételeink  hatással lehetnek […]

Sajnos nem vagyunk annyira szerencsések, hogy egész évben meleg éghajlaton éljünk, és a rossz időjárás már itt is van a nyakunkon. A hirtelen jött hideg nem várt mentális és fizikai mellékhatásokkal járhat. Mindannyian érezzük,  hogy az időjárási viszonyok  befolyással vannak szervezetünkre. Elmondom, hogy a tél hogyan hat a testünkre, így pontosan tudni fogod, hogy mire […]

Az év legkritikusabb időszaka következik, ami az étkezést illeti. Az ünnepi időszakba megyünk a családtagokhoz, barátokhoz, ismerősökhöz, akik a látogatóknak jó sok finomsággal készülnek. Ilyenkor nem szívesen utasítjuk vissza a finom falatokat. De, ha mindenkinél csak egy kicsit eszel, az már elég sok lesz, főleg kalóriában. Viszont ennek nem feltétlenül kell így lennie. Szeretnéd elkerülni, […]

„Van zsákodban minden jó, piros alma, mogyoró..” hangzik a dal, bár manapság alma és mogyoró helyett inkább az édesség ajándékozása lett a divat. Mutatok pár egészséges csemegét, amit bátran ajándékozhatunk szeretteinknek. 1. Igazi csokoládé Ha mindenképpen ragaszkodunk a csokoládéhoz, akkor válasszunk  60-70 %-os kakaó tartalmú cukormentes csokit. 2. Gyümölcsök Válasszunk magas C vitamin tartalmú gyümölcsöket, […]

Zabkása Kb. 40g zabot ( 1 lila mennyiség a Fitness Junkie táplálkozási programban) főzz meg annyi vízben vagy kókusztejben, amennyi épp ellepi, majd adj hozzá egy adag bármilyen ízű fehérjeport. Tetejére tehetsz bogyósgyümölcsöket, magvajakat vagy magokat.  Rántotta 1 egész tojást és 2 fehérjét csinálj meg rántottának, olaj helyett használj kevés kókuszolajat. Fogyaszd rukkolával, paprikával és […]

Testünknek több mint a fele – 70%-a – vízből épül fel. Az orvosok nem győzik hangsúlyozni, hogy milyen fontos, hogy mindig elegendő folyadékot fogyassz! De miért is? Egy átlagos testalkatú felnőtt ember napi 2-3 liter folyadékot veszít izzadáson, légzésen és mozgáson keresztül. Ha ezt nem pótoljuk, testünk kiszárad és több problémával is szembesülhetünk. 10 ok, […]

A legtöbb ember szeret nassolni egy jó film megnézése közben. Most elárulom, hogyan is tudod elkészíteni egészségesen, Fitness Junkie táplálkozási program kompatibilisen a nasit. Csinálhatod zellerből, sárgarépából, fehérrépából, uborkából és paprikából. A répákat ajánlom megsütve. Vékonyabb csíkokra vágjuk a zöldségeket majd sütőpapíron egy kis olívaolajjal lespriccelve, előmelegített sütőben kb.200 fokon addig sütjük, amíg meg kicsit […]

A téli időszak beköszöntével a szervezetünk is máshogy kezd el viselkedni, ha szeretnénk, ha nem. Testünk az evolúció során megtanulta, hogy vannak jobb, könnyebb, melegebb hónapok, és vannak hidegebb, sanyarúbb időszakok, amikor kevesebb élelem jut, ezért raktároznia kell. Ez a tulajdonság juttatja a hasunkra a zsírpárnácskákat tavaszra. Persze ez is szervezetfüggő. Van, akin a karácsonyi […]

A várandósságra sokszor mondjuk azt…”más állapot”. Ez sok szempontból igaz is…de nem a táplálkozást illetően. Ahogy korábban, úgy most is fontos az egészséges, vitaminokban gazdag, mértékletes táplálkozás. A baba érkezése előtt is arra kell összpontosítanunk, hogy az étkezéseink makrotápanyagok ( fehérje, szénhidrát, zsír) szempontjából kielégítőek legyenek és a kalóriák a célunknak megfelelően legyenek beállítva. Ebben […]

Gyakran kérdezik tőlem, hogy várandósság alatt szoktam-e edzeni hasizomra. A rövid válaszom igen is, meg nem is. Őszintén? Nem érzem fontosnak, hogy hasra edzek terhesség alatt. Egyrészt ez most nem az az időszak. Nem vágyom kockás hasra, hiszen most az a feladata, hogy nőljön. Viszont nagyon fontos, hogy a gyakorlatoknak, amiket végzek, hosszútávon milyen hatása […]