Iratkozz fel a * VIP Blog * oldalon közzétett szuper receptekért és edzésekért!

 

Ünnepek hízás nélkül

Életmód - 2017. december 12.
Megosztom Facebookon!

Az év legkritikusabb időszaka következik, ami az étkezést illeti. Az ünnepi időszakba megyünk a családtagokhoz, barátokhoz, ismerősökhöz, akik a látogatóknak jó sok finomsággal készülnek. Ilyenkor nem szívesen utasítjuk vissza a finom falatokat. De, ha mindenkinél csak egy kicsit eszel, az már elég sok lesz, főleg kalóriában. Viszont ennek nem feltétlenül kell így lennie. Szeretnéd elkerülni, hogy az ünnepek alatti nagy, közös étkezések után 2-3 kg plusszal indítsd az évet? Ne várd meg a nagy fogadalmakkal a januárt! Ha körültekintő vagy,  nem fogsz hízni karácsonykor sem. Segítek, mikre figyelj oda ilyenkor!

 

Az alábbi tippek segítenek, hogy ne szedj fel nagyon súlytöbbletet karácsonykor:

 

1. Ne felejts el reggelizni!

 

Az ünnepek alatt reggelizni általában otthon szoktunk. Próbálj arra törekedni, hogy a reggeli egészséges és tápláló legyen így, ha ebédre vagy hivatalos akkor nem kell korgó gyomorral menned és nem fogsz többet enni ebédre, mint amennyit kéne. Érdemes meleg citromos vízzel vagy teával beindítani az anyagcserét, még reggeli előtt.  Ünnepek között is nyugodtan használd a Fitness Junkie lapos has elixírt, ezt te is egyszerűen el tudod otthon készíteni. Az elkészítés módját megtalálod ITT. Ha szeretnél még ilyen hasznos tippeket, akkor iratkozz fel a Youtube csatornámra!

 

2. Sose menj éhesen az ünnepi összejövetelekre!

Mielőtt elindulnál, kapj be egy-két  falatot, így nehezebben csábulsz el! Az olyan tápanyagokban gazdag ételek, mint a zöldségek, a zabpehely vagy a csirke segítenek abban, hogy később csak keveset egyél. Ha nagy étkezésre vagy hivatalos (ebéd, vacsora) akkor is egyél otthon pár falat egészséges ételt így nem fogsz annyit enni a közel sem alakbarát ünnepi menüből.

 

3. Egyél lassabban!

Sokszor hajlamosak vagyunk gyorsan elfogyasztani az ételt. Így nem jut időnk arra, hogy észleljük, ha már jól laktunk. Egyél lassabban, és élvezz minden egyes falatot! Így kisebb az esély arra, hogy többet fogyassz annál, mint amire ténylegesen szükséged van. Ilyenkor úgyis a társalgás a lényeg. Az asztalnál megy a beszélgetés a szeretteink körében, így ez is segít a lassabb evésben.

 

4. Két tányér levest egyél!

Ha mégis nagyon éhesen mész el akkor inkább szedjél kétszer a levesből. A szakácsnak is jól fog esni és a sok folyadék, zöldségek, főtt hús jól eltelít, így kevesebb hely marad a bejglinek.

 

5. Főételnél figyelj a köretre!

Például a hatalmas töltött csirke combok mellé egyél inkább salátát és ne krumplit vagy rizst. A saláta eltelít és még szénhidrátban alacsony. A lényeg igazából csak annyi, hogy próbáld tartani a Fitness Junkie táplálkozási program mennyiségeit! Mert ugye Te is ez alapján étkezel? Ugye? 🙂

 

6.Ha már csak a szemed kívánja az édességet, akkor miért eszed meg?

Az édességgel várj egy kicsit, mondjuk 1-2 órányit legalább! Így az emésztő rendszeredet sem tömíted el és későbbre, de addig át tudod gondolni azt is, hogy tényleg szükséged van e a sütikre. Vagy: Készíts olyan sütit, ami belefér a Fitness Junkie táplálkozási programba! A Karácsony ízek receptgyűjteményemben rengeteg ünnepi finomságot találsz!

 

7. Felejtsd el a cukros üdítőket!

Igyál inkább ásványvizet vagy cukor nélküli teákat. De a karácsonyi receptesben találsz ínycsiklandó téli italokat is!

 

 

8.Vigyázz az alkohollal!

Figyelj arra is, mennyi alkoholt iszol ugyanis a  likőrök, édes borok, röviditalok  sokszor épp annyi kalóriát tartalmaznak, mint a nagyi isteni süteménye. Ilyenkor persze elkerülhetetlen pár pohár finomság, de figyeljünk a mértékletességre!

 

 

9. Ajánld fel, hogy viszel alakbarát harapnivalót az összejövetelre!

A vendéglátónak is örömet okozol ezzel, és Te is biztos lehetsz benne, hogy legalább egy egészséges fogás lesz a bulin!   Ehhez rengeteg receptet találsz a Fitness Junkie Karácsonyi receptgyűjteményben, amiről több információt találhatsz ITT.

 

 

10.Testmozgás

A sok hús, a cukros sütik lassítják az anyagcserét, és ha ilyenkor még egy kis sétát sem iktatsz be a mindennapokba, akkor garantáltan lassul az emésztésed. A mozgás ugyanis sokat segít az emésztésnek, ha azonban képtelen vagy a „keményebb” edzésekre gondolni, iktasd be az ebédek vagy vacsorák után egy fél órás sétát. Keresd meg a napi testmozgásra a lehetőséget! Sétálj, korcsolyázz a barátaiddal, ha van hó, menjetek szánkózni, hógolyózni! A testmozgás nemcsak a fölös kilóktól szabadít meg, de jó stresszoldó is, ami ugye az ünneppekkel jár. ???? Hidd el, jót fog tenni!

 

11.Válaszd az egészségeset! 

Az ünnepek alatt minél több otthon készített dolgot fogyassz, amiről pontosan tudod, hogy mit  tartalmaz, és kerüld a készen kapható, egészségtelen ételeket. Ha pedig te készíted a karácsonyi vacsorát, ügyelhetsz arra, hogy  csak egészséges alapanyagokból készült ételek kerüljenek az asztalra, amikkel ugyanúgy el tudod varázsolni a vendégeket, mint egy halom zsíros étellel.  Ha te is egészséges finomságokat szeretnél az ünnepi asztalra tenni akkor választ a Karácsonyi vagy bármelyik Fitness Junkie receptgyűjteményt. Ezekről bővebb információt találsz ITT.

 

 

12. Legyél reális!

Ne az ünnepi időszakban akarj lefogyni ! A cél a súlymegtartás legyen!

 

Facebook hozzászólások

hozzászólás

Érdekelhetnek még