Szerző: Szerkeszto

A gyakorlatsor videó formában is elérhető, ha IDE kattintasz! Edzés hossza: 12 perc pihenő, bemelegítés és nyújtás nélkül A szalagokat ITT tudod beszerezni! 1.Szamárrúgás jobb láb Figyelj a helyes tartásra. A törzs egyenes, a köldöködet húzod a gerinced felé. A lábadat told felfelé a plafon felé, pipál a láb végig. A felső ponton tartsd meg […]

A comb és a popsi a két legproblémásabb testrészünk. Talán innen a legnehezebb ledolgozni a fölösleget. A munkát megnehezítheti a helytelen táplálkozás, az örökölt alkati adottság és az is, ha nem megfelelő gyakorlatokat végzel az edzés alatt. Mutatok most pár gyakorlatot, amit otthon is elvégezhető. Aki extra izomlázat szeretne, a szürke szalag erősebb változatát, a BIGBAND-et […]

A gyakorlatok videó formában is elérhetők, ha IDE kattintasz! 1. Vállból nyomás – 12 ismétlés 4 sorozat 2. Előre emelés – 12 ismétlés 4 sorozat 3. Mellhez húzás – 12 ismétlés 4 sorozat 4. Hátrahúzás – 12 ismétlés 4 sorozat Ha csak 8-10 ismétlés megy, akkor se keseredj el! Ha 12 ismétlésnél többet tudsz szabályosan kivitelezni, akkor […]

A videót a gyakorlatokról megtalálod, ha IDE kattintasz! 1️⃣SZÉLES EVEZÉS GUMISZALAGGAL ÉS SÚLYZÓVAL Az öt kilós súlyzóval nem tudok szabályosan kivitelezni sokat ebből. Ez a súly pedig önmagában túl könnyű lenne. De hát ezért vannak a gumiszalagok,hogy ezen a problémán segítsenek. Figyelj arra, hogy tartsd távol a könyököd, de próbáld úgy vinni, mintha be akarnád […]

A gyakorlatokat megtalálod videó formában is, ha IDE kattintasz! A megfelelő hátedzés segíti a törzs stabilitásának megteremtését és a szebb testtartás kialakítását, ezért fontos mind a férfiak mind a nők számára. Mutatok pár otthon is elvégezhető gyakorlatot, amivel Te is tudod erősíteni a tested ezen részét. 1. Evezés alulról beforgatással – 12 ismétlés 4 sorozat […]

50 darab: Zöldség: 1 Fehérje: 8.75 Keményítő alapú szénhidrát: 1.5 10 darab: Fehérje: 1.75 Keményítő alapú szénhidrát: 0.3 Recept nyomtatása Mediterrán húsgolyók Fitness Junkie Recept 10 darabban a zöld és a lila mennyisége olyan elenyésző, hogy azt nem számoljuk Szavazatok: 1 Értékelés: 5 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Főétel, Húsos étel Konyha Amerikai konyha, Húsos […]

2 adag: Zöldség: 2 Fehérje: 3 Keményítő alapú szénhidrát: 1 Egészséges zsírok: 0.5 Olajok: 0.5 1 adag: Zöldség: 1 Fehérje: 1.5 Keményítő alapú szénhidrát: 0.5 Recept nyomtatása Spárgás tojáslepény Fitness Junkie recept A receptben egy adagnál a szürkét és a kéket nem számoljuk, mert a mennyiségük elenyésző. Szavazatok: 0 Értékelés: 0 Tiéd: Értékeld a receptet! […]

4 adag: Zöldség: 5 Fehérje: 7 Keményítő alapú szénhidrát: 0.7 Olajok: 2 1 adag: Zöldség: 1.25 Fehérje: 1.75 Olajok: 0.5 Recept nyomtatása Bakonyi húsgombóc FJ módra Fitness Junkie recept A receptben 1 adagnál a lilát nem számoljuk elenyésző mennyisége miatt Szavazatok: 0 Értékelés: 0 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Húsos étel Konyha Csirkés ételek, Húsos […]

3 adag: Zöldség: 2.75 Fehérje: 1.5 Keményítő alapú szénhidrát: 1 Olajok: 1 1 adag: Zöldség: 0.9 Fehérje: 0.5 Keményítő alapú szénhidrát: 0.3 Olajok: 0.3 Recept nyomtatása Citromos-joghurtos karalábékrém Fitness Junkie Recept Szavazatok: 0 Értékelés: 0 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Főétel, Leves Konyha Ovo-lakto vegetáriánus, Vegán, Vegetáriánus Előkészítés 20 perc Sütés/főzés 20 perc Mennyiség adag […]

4 adag: Zöldség: 4.5 Keményítő alapú szénhidrát: 4 Egészséges zsírok: 0.5 1 adag: Zöldség: 1 Keményítő alapú szénhidrát: 1 Egészséges zsírok:elhanyagolható Recept nyomtatása Tésztasaláta sült padlizsánnal Fitness Junkie recept Főételként is fogyaszthatod (úgy 2 adag) Szavazatok: 0 Értékelés: 0 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Köret Konyha Húsos ételek Előkészítés 10 perc Sütés/főzés 25-30 perc Pihentetés […]

1 adag: Zöldség: 4 Fehérje: 6.2 Keményítő alapú szénhidrát: 3 Egészséges zsírok: 4 Olajok: 1.5 1 adag: Zöldség: 1 Fehérje: 1.5 Keményítő alapú szénhidrát: 0.7 Egészséges zsírok: 1 Olajok: 0.3 Recept nyomtatása Csirkemelles rakott cukkini Fitness Junkie recept Szavazatok: 0 Értékelés: 0 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Főétel, Húsos étel Konyha Csirkés ételek, Húsos ételek […]

„A BARNA CUKOR EGÉSZSÉGESEBB, MINT A FEHÉR” A barna cukor nem más, mint melasszal színezett finomított, lényegében koszos cukor. A melasz nagyrészt cukrokból áll, és igen kis százalékban találhatók benne ásványi anyagok és vitaminok is. Mivel azonban a melasz a barna cukor csak kis részét (3-6%) teszi ki, a cukor nem lesz ettől „egészségesebb”. „A […]

45 mp munka 15 mp pihenő 6 feladat 3 KÖR 18 perc edzésidő A GYAKORLATOK VIDEÓS BEMUTATÁSÁHOZ KATTINTS IDE!  Változatos edzésekért és táplálkozási programért KATTINTS IDE!!!

A gyakorlatokat videós formában megtalálod a YOUTUBE-on is, ha ide kattintasz! Csinálj mindegyik gyakorlatból első körben 10 ismétlést. A következő 2 körben 15-15 ismétlést, majd az utolsóban szintén 10-et. Minimális pihenő legyen a körök és a feladatok között. Ahol kétoldalas a gyakorlat, ott mind a kettőre érvényes az adott ismétlésszám. Tedd változatosabbá az edzéseidet Fitness […]

Érezted már úgy, hogy nem tudsz megbirkózni az előtted álló kihívásokkal? Aggódsz, hogy nem leszel képes megfelelni a családi és munkahelyi elvárásoknak? Nem érted, miért mindig a szabadságod alatt betegszünk meg? A stressz az élet természetes velejárója, de ha elhatalmasodik rajtunk, az testi és lelki egészségünket egyaránt fenyegeti. Íme néhány tipp, ha úgy kezd betelni […]

4 adag: Zöldség: 4 Keményítő alapú szénhidrát: 3 Olajok: 0.5 1 adag: Zöldség: 1 Keményítő alapú szénhidrát: 0.75 Recept nyomtatása Tavaszi babsaláta Fitness Junkie recept Szavazatok: 0 Értékelés: 0 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Előétel Konyha Vegetáriánus Mennyiség adag MetrikusAngolszász Hozzávalók 250 gramm vörösbab (konzerv, cukrozatlan lében vagy szárazbab, amit sós vízben kifőzünk) 3 lilafriss […]

5 adag: Zöldség: 6 Fehérje: 5.75 Keményítő alapú szénhidrát: 1 Olajok: 1 1 adag: Zöldség: 1.2 Fehérje: 1.15 Keményítő alapú szénhidrát: 0.2 Olajok: 0.2 Recept nyomtatása Pulykatekercs paradicsommártásban Fitness Junkie recept Szavazatok: 0 Értékelés: 0 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Főétel, Húsos étel Konyha Csirkés ételek, Húsos ételek Mennyiség adag MetrikusAngolszász Hozzávalók 500 gramm csirke […]

5 adag: Zöldség: 5 Fehérje: 5.75 Keményítő alapú szénhidrát: 0.5 Egészséges zsírok: 2 Olajok: 2 1 adag: Zöldség: 1 Fehérje: 1.15 Keményítő alapú szénhidrát: 0.1 Egészséges zsírok: 0.4 Olajok: 0.4 Recept nyomtatása Muszaka Fitness Junkie recepet Szavazatok: 2 Értékelés: 5 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Főétel, Húsos étel Konyha Csirkés ételek, Húsos ételek Mennyiség adag […]

4 adag: Zöldség: 4 Fehérje: 0.5 Keményítő alapú szénhidrát: 1 Olajok: 1.5 1 adag: Zöldség: 1 Keményítő alapú szénhidrát: 0.25 Olajok: 0.3 Recept nyomtatása Hercegnő karfiol Fitness Junkie recept 1 adagnál a lila elhanyagolható Szavazatok: 0 Értékelés: 0 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Főétel Konyha Vegetáriánus Mennyiség adag MetrikusAngolszász Hozzávalók 400-450 gramm karfiolrózsa 4 zöld1 […]

5 adag: Zöldség: 1.5 Fehérje: 5.25 Keményítő alapú szénhidrát: 0.5 Olajok: 1 1 adag: Zöldség: 0.3 Fehérje: 1.05 Keményítő alapú szénhidrát: 0.1 Olajok: 0.2 Recept nyomtatása Szárnyasfelfújt Fitness Junkie recepet Szavazatok: 0 Értékelés: 0 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Főétel Konyha Csirkés ételek Mennyiség adag MetrikusAngolszász Hozzávalók 300 gramm csirke vagy pulykamell 3 sárga3 db […]

1 adag: Fehérje: 0.75 Keményítő alapú szénhidrát: 1.25 Recept nyomtatása Zabtészta Fitness Junkie recept Szavazatok: 1 Értékelés: 5 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Tészta étel Konyha Vegetáriánus Mennyiség adag MetrikusAngolszász Hozzávalók 50 gramm aprószemű zabpehely 1.25 lila1 db egész tojás 0.75 sárga1 dl folyadék (manduatej és víz felesben)2 csipet só Fogás Tészta étel Konyha Vegetáriánus […]

2 adag: Zöldség: 2 Gyümölcs: 1 Keményítő alapú szénhidrát: 1 1 adag: Zöldség: 1 Gyümölcs: 0.5 Keményítő alapú szénhidrát: 0.5 Recept nyomtatása Almás zellerkrémleves Fitness Junkie recept Szavazatok: 0 Értékelés: 0 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Leves Konyha Vegán Mennyiség adag MetrikusAngolszász Hozzávalók 1 db nagyobb méretű zellerzöld 1 zöld1 db vöröshagyma 1 zöld1 cikk […]

4 adag: Zöldség: 12 Fehérje: 4 Keményítő alapú szénhidrát: 0.5 Olajok: 0.5 1 adag: Zöldség: 3 Fehérje: 1 Olajok: 0.2 Recept nyomtatása Egzotikus zöldséges csirke Fitness Junkie recept Szavazatok: 1 Értékelés: 3 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Főétel, Húsos étel Konyha Csirkés ételek Mennyiség adag MetrikusAngolszász Hozzávalók 400 gramm csirkemell 4 sárga1 db cukkini, fél […]

5 adag: Zöldség: 1 Fehérje: 10 Egészséges zsírok: 2.25 Olajok: 0.5 1 adag: Fehérje: 2 Egészséges zsírok: 0.45 Recept nyomtatása Olaszos töltött csirkemell Fitness Junkie recept 1 adag elhanyagolható zöld és szürke Szavazatok: 1 Értékelés: 5 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Főétel, Húsos étel Konyha Csirkés ételek, Húsos ételek Mennyiség adag MetrikusAngolszász Hozzávalók 4 db […]

1 tekercs (4 adag): Gyümölcs: 2 Fehérje: 8.25 Keményítő alapú szénhidrát: 0.5 1 adag: Gyümölcs: 0.5 Fehérje: 2 Recept nyomtatása Gyümölcsös tekercs Fitness Junkie recept Az 1 adagnál a lila elhanyagolható Szavazatok: 0 Értékelés: 0 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Desszert Konyha Vegetáriánus Mennyiség adag MetrikusAngolszász Hozzávalók 6 db egész tojás 4.5 sárga1.5 ek. négyszeres […]

3 adag: Zöldség: 3 Gyümölcs: 1 1 adag: Zöldség: 1 Gyümölcs: 0.3 Recept nyomtatása Narancsos répasaláta Fitness Junkie Szavazatok: 0 Értékelés: 0 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Köret Konyha Vegán Mennyiség adag MetrikusAngolszász Hozzávalók 3 db nagyobb sárgarépa 3 zöld1 db savanykás narancs 1 piros Fogás Köret Konyha Vegán Mennyiség adag MetrikusAngolszász Hozzávalók 3 db […]