Blog

A gyakorlatsor videó formában is elérhető, ha IDE kattintasz! Edzés hossza: 12 perc pihenő, bemelegítés és nyújtás nélkül A szalagokat ITT tudod beszerezni! 1.Szamárrúgás jobb láb Figyelj a helyes tartásra. A törzs egyenes, a köldöködet húzod a gerinced felé. A lábadat told felfelé a plafon felé, pipál a láb végig. A felső ponton tartsd meg […]

A comb és a popsi a két legproblémásabb testrészünk. Talán innen a legnehezebb ledolgozni a fölösleget. A munkát megnehezítheti a helytelen táplálkozás, az örökölt alkati adottság és az is, ha nem megfelelő gyakorlatokat végzel az edzés alatt. Mutatok most pár gyakorlatot, amit otthon is elvégezhető. Aki extra izomlázat szeretne, a szürke szalag erősebb változatát, a BIGBAND-et […]

A gyakorlatok videó formában is elérhetők, ha IDE kattintasz! 1. Vállból nyomás – 12 ismétlés 4 sorozat 2. Előre emelés – 12 ismétlés 4 sorozat 3. Mellhez húzás – 12 ismétlés 4 sorozat 4. Hátrahúzás – 12 ismétlés 4 sorozat Ha csak 8-10 ismétlés megy, akkor se keseredj el! Ha 12 ismétlésnél többet tudsz szabályosan kivitelezni, akkor […]

A videót a gyakorlatokról megtalálod, ha IDE kattintasz! 1️⃣SZÉLES EVEZÉS GUMISZALAGGAL ÉS SÚLYZÓVAL Az öt kilós súlyzóval nem tudok szabályosan kivitelezni sokat ebből. Ez a súly pedig önmagában túl könnyű lenne. De hát ezért vannak a gumiszalagok,hogy ezen a problémán segítsenek. Figyelj arra, hogy tartsd távol a könyököd, de próbáld úgy vinni, mintha be akarnád […]

A gyakorlatokat megtalálod videó formában is, ha IDE kattintasz! A megfelelő hátedzés segíti a törzs stabilitásának megteremtését és a szebb testtartás kialakítását, ezért fontos mind a férfiak mind a nők számára. Mutatok pár otthon is elvégezhető gyakorlatot, amivel Te is tudod erősíteni a tested ezen részét. 1. Evezés alulról beforgatással – 12 ismétlés 4 sorozat […]

„A BARNA CUKOR EGÉSZSÉGESEBB, MINT A FEHÉR” A barna cukor nem más, mint melasszal színezett finomított, lényegében koszos cukor. A melasz nagyrészt cukrokból áll, és igen kis százalékban találhatók benne ásványi anyagok és vitaminok is. Mivel azonban a melasz a barna cukor csak kis részét (3-6%) teszi ki, a cukor nem lesz ettől „egészségesebb”. „A […]

45 mp munka 15 mp pihenő 6 feladat 3 KÖR 18 perc edzésidő A GYAKORLATOK VIDEÓS BEMUTATÁSÁHOZ KATTINTS IDE!  Változatos edzésekért és táplálkozási programért KATTINTS IDE!!!

A gyakorlatokat videós formában megtalálod a YOUTUBE-on is, ha ide kattintasz! Csinálj mindegyik gyakorlatból első körben 10 ismétlést. A következő 2 körben 15-15 ismétlést, majd az utolsóban szintén 10-et. Minimális pihenő legyen a körök és a feladatok között. Ahol kétoldalas a gyakorlat, ott mind a kettőre érvényes az adott ismétlésszám. Tedd változatosabbá az edzéseidet Fitness […]

Érezted már úgy, hogy nem tudsz megbirkózni az előtted álló kihívásokkal? Aggódsz, hogy nem leszel képes megfelelni a családi és munkahelyi elvárásoknak? Nem érted, miért mindig a szabadságod alatt betegszünk meg? A stressz az élet természetes velejárója, de ha elhatalmasodik rajtunk, az testi és lelki egészségünket egyaránt fenyegeti. Íme néhány tipp, ha úgy kezd betelni […]