Kezeket fel, ha bűntudatod van a telefon esti, ágyban való használata miatt! Igen, nekem is.
Sajnos, a szociális médiaellenőrzés lefekvéskor több kárt okozhat, mint gondolnánk. Talán már hallottál róla, hogy a technológia problémákat okozhat az alvási szokásunkban. Hadd magyarázzam el, hogyan befolyásolhatja a pihenésünket!
A TV-nézés vagy a telefon használata esetén a képernyő fénye befolyásolhatja a testünket. A fotoreceptorainkat befolyásolja a képernyők fénye, mert a fény azt jelzi az agynak, hogy még nincs vége a napnak, és ez nem a megfelelő idő az alváshoz. Idővel ez befolyásolhatja a cirkadián ritmusát, ami a test biológiai órája, és az agyat félrevezeheti, hogy ébren kell-e maradni, vagy pedig aludni kellene. Az eszköz használata lefekvés előtt (vagy még rosszabb, ha az ágyban) végső soron a test biológiai órájának rossz beállításához vezethet. Ezt az alvás minősége is megszenvedheti.
Szinte mindenkinél volt már olyan, hogy elalvás előtt online játékokat játszott, vagy egy jót csevegett a barátnőkkel. Ezek a tevékenységek serkenthetik az agyat, ami arra késztetheti, hogy ébren legyen. Amikor az agyunk aktivitási állapotban van, hosszabb időbe telik, hogy visszaváltson és felismerje, ideje aludni.
A tabletek, tévék, számítógépek, okostelefonok mindegyike kék fényt bocsát ki, ami csökkentheti a melatonin termelést. A melatonin egy olyan hormon, amelyet a szervezet azért termel, hogy segítsen az elalvásban. Ha a szervezet nem termel normál melatonint, akkor az fokozza az éberséget és eltolja a bioritmust.
Érdekesség: A kék fény annyira hatékony, az ébrentartásban, hogy a gyárakban és a munkahelyeken rendszeres használják éjszakai műszakban. Tanulmányok valójában kimutatták, hogy a kék fény növelheti a reakcióidőt és a figyelem szintjét. Ezért nincs helye a hálószobádban, amikor aludni próbálsz!
Használjuk az éjszakai beállításokat a kék fény csökkentésére az elektronikus készülékeken.
Ha e-bookot olvasunk éjszaka, módosítsuk a beállításokat úgy, hogy az oldal fekete legyen fehér szöveggel.
Éjszakára kapcsoljuk ki az értesítéseket, hogy az éjszakai alvást ne szakítsa meg.
Próbáljuk meg elkerülni a telefon vagy a tablet ágyban való használatát.
Élvezük az alvást a mindennapi életben, hiszen fontos az egészség megőrzésében, ezért győződjünk meg róla, hogy megfelelő mennyiséget és minőséget alszunk.
0 termék - 
