Mindannyiunknak volt már olyan hétvégéje, amire nem igazán büszke. Egész héten egészségesen táplálkozunk, majd jönnek a pihenéssel, baráti és családi összejövetelekkel tarkított hétvégék és ilyenkor sokan elcsábulunk. Nem a legegészségesebb ételek, alkohol, semmi edzés és még mellette ott van a lelkiismeret furdalás. Nem kell, hogy bűntudatot érezz, csak fontos, hogy felállj és kicsit okosabban indítsd a hetet.
Először jöjjön pár olyan szokás, amit a többség választana bűntudatában, azonban NEM jó és célravezető megoldás!
Sokan úgy gondolják, hogy jó megoldás az, ha egy ilyen túlevésekkel tarkított hétvége utána egy napig nem esznek semmit. Igazából viszont ez a legrosszabb, amit a testeddel tehetsz. Azzal, hogy nem adsz neki ételt, még inkább lelassítod az anyagcserédet, növeled a stressz hormonokat, amik még inkább hozzájárulnak a zsír raktározáshoz.
Jó megoldásnak tűnhet, hiszen pont ezzel próbálják meg eladni a legtöbbet. Gyors és kézenfekvő lenne, hogy egy túlhajtott hétvége után így szabadulj meg az “ártalmas” ételek és italok okozta károktól. Viszont nem szabad valamit elfelejtenünk. Nem tudunk jobb méregtelenítést végezni, mint amit a testünk magától elvégez. A májuk nagyon jó feladatot lát el és ezek a levek nem túl sokat segítenek. Természetesen fontos a zöldségek és gyümölcsök bevitele, de ugyanúgy fontos a többi makrótápanyag ( fehérje, zsírok) biztosítása is.
Most már megvan a mit NE tegyünk. Jöjjenek akkor a hasznosabb tanácsok!
Talán ismertek annyira, hogy mindig mindent ezzel kezdek. Nem véletlenül…A víz a legjobb gyógyír mindenre. Alapból is az egyik legfontosabb tényező, de amikor túl sok sós és cukros ételt eszünk egy ilyen hétvége alatt, a szervezetünk könnyen dehidratáltá válhat. Indítsd a reggelt egy jó nagy pohár vízzel vagy citromos vízzel ( itt olvashatsz a jótékony hatásairól) és figyelj arra, hogy egész nap legyen lehetőséged a folyadékbevitelre.
Bár tudom, hogy a többség ilyenkor ételre sem tud nézni, a reggeli kihagyása nem vezet sehova. Ez az étkezés a legfontosabb. Válassz olyat, ami fehérjében és rostokban gazdag. Két tojás, spenóttal, zöldségekkel és egy kis zöld tea, szuper kezdés egy ilyen hétvége után.
Tudom, ezt nem szereted olvasni, de fontos. Minél többet hagysz ki, annál nehezebb lesz a visszatérés. Nem kell, hogy megerőltető legyen, akár egy nagy séta is pozitív hatással lesz rád. Én személy szerint szeretek visszatérni egy kemény edzéssel, hiszen az energia raktáraim fel vannak töltve és szeretem ezt egy nehezebb láb napra felhasználni.
Fehérjében, zöldségekben gazdag legyen. Természetesen adhatsz hozzá komplex szénhidrátot is, de figyelj arra, hogy egy ilyen hétvége után célszerű a feldolgozott termékeket abszolút kihagyni. Barna rizs, édesburgonya…mind szuper kiegészítője az egészséges ebédnek. Mindenképpen adj az ebédedhez zöld zöldségeket! Tele vannak káliummal és antioxidánsokkal. Egy jó kis lazac filé, salátával és édesburgonyával szuper választás például.
Remélem tudtam segíteni egy kicsit és enyhítettem a bűntudatodat! Ne felejtsd el, hogy ezek az ünnepek az életünk részei és bár az egészséges életmód mellett köteleződtünk el, abba ezek is beleférnek. A lényeg az egyensúly!
Ha pedig még nem tudod hogyan táplálkozz egészségesen úgy, hogy mellette a kilók is olvadjanak…ajánlom a Fitness Junkie táplálkozási programot. Több száz ( most már ezer) nőnek segített, hogy lemondások, kalóriaszámlálgatás nélkül legyen önmaga legjobb verziója. Kidolgoztam otthoni edzésprogramokat is, amelyek szuper kiegészítői a táplálkozási programnak.
Hajrá Fitness Junkie-k!
Szandra
0 termék - 
