ERŐSÍTŐ EDZÉS

Izoláció: Egylábas híd (csípőemelés)-30 ism./láb

 

1. Guggolás súllyal

10 ismétlés (POPSI- 15 ism. 30 mp pihenő)

3 sorozat

45 mp pihenő

 

2. Statikus kitörés súllyal

10 ismétlés/láb (POPSI- 15 ism. 30 mp pihenő)

3 sorozat

45 mp pihenő

 

3. Felhúzás ( római)

10 Ismétlés (POPSI- 15 ism. 30 mp pihenő)

3 sorozat

45 mp pihenő

 

4. Egylábas mérleg

10 ismétlés/láb (POPSI- 15 ism. 30 mp pihenő)

3 sorozat

45 mp pihenő

 

5. Széles guggolás falnál

1 perc

45 mp pihenő

4 sorozat

 

SZUPERSZETT

10 lábtolás (sarokemelés) labdán

 

15 szamárrúgás bokasúllyal állva/láb

3 sorozat

Zsírégető kardió edzés 40-45 perc reggel vagy edzés után 20 perc.