Fitness Junkie Bikini Body Project 2.hét-Lapos has
Azért hoztam létre a Fitness Junkie Bikini Body ingyenes 4 hetes programot, hogy minél több nőnek tudjak segíteni felkészülni a nyárra. Célom, hogy ezekkel a mini edzésekkel egyre több embernek adjam át a mozgás szeretetét. Pár perc naponta önmagadra…és a tested meg fogja hálálni. Valahol el kell kezdeni és azt gondolom, hogy ezek a kis alap gyakorlatsorok ebben segítségedre lehetnek. Szerettem volna úgy összeállítani a 4 hetet, hogy a kezdőknek is motiváló legyen. Amennyiben szeretnél ennél nagyobb kihívást jelentő edzéseket végezni az otthonodban, akkor edzésprogramjaimat ajánlom. Végezetül pedig ne felejtsd el, hogy minden változás alapja az egészséges, mértéktartó , kiegyensúlyozott táplálkozás. Ehhez ajánlom az egyedülálló Fitness Junkie táplálkozási programot, amellyel lemondások, kalóriaszámolás nélkül érheted el az álomalakot.
Június 4-ig még a kedvezményes áron tudjátok megvásárolni a programokat, sőt még 10% kedvezményt is kaptok, ha használjátok a bikini kuponkódot!
Csak beállítod a munka időt, a pihenő időt és hogy hány gyakorlat van ( itt most 5 például, mivel ennyi gyakorlatot tartalmaz egy kör). A körök közötti pihenőidőt én nem szoktam beállítani, hanem amikor kezdem, újra elindítom az időzítőt.
Szerda
Le a pocival! Szuper gyakorlatok az alsó hasizom edzésére
Ollózás-12 ismétlés ( 1 ismétlés, ha mindkét láb emelt)
Criss-Cross- 12 ismétlés ( 1 ismétlés, ha mindkét láb keresztezett)
Kezdő ablaktörlő- 12 ismétlés ( 1 ismétlés, ha mindkét oldalra megtörtént a fordulás)
4 KÖR
Csütörtök
PIHENŐNAP
Péntek
Muffin top gyilkos edzés
Válaszd azt a verziót, amelyik kihívást jelent és amelyet helyesen tudsz kivitelezni. Az ismétlésszámot most rád bízom, de legyen 12-15 ismétlés között és abban a módban, amelyikben igazán megdolgoztat.
Csípőemelés jobb-12-15 ismétlés
Csípőemelés bal- 12-15 ismétlés
V felülés jobb-12- 15 ismétlés
V felülés bal-12-15 ismétlés
Plank fordulás jobb- 12-15 ismétlés
Plank fordulás bal-12-15 ismétlés
3 KÖR
Szombat
4 szuper gyakorlat a lapos hasért
Láb leengedés- 12 ismétlés ( figyelj arra, hogy addig engedd le a lábad, amíg le tudod szorítani a derekadat)
Simi- 12 ismétlés ( 1 ismétlés, ha mindkét lábat megérintetted) A lapocka tövisig emelkedj fel!
V felülés- 12 ismétlés ( figyelj arra, hogy a láb az a fej magasságában maradjon, ne csapd le!)
Orosz twist – 12 ismétlés
3 KÖR
Vasárnap
Egy feladat, amit nem hagyhatsz ki, ha lapos hasra vágysz!
Válaszd azt a módot, amiben kivitelezni tudod az adott másodpercet. Ha időközben nem bírod tovább a haladót, ne tedd le magad, hanem válts a kezdő verzióra.
Csak beállítod a munka időt, a pihenő időt és hogy hány feladat van ( itt most 4 például). A körök közötti pihenőidőt én nem szoktam beállítani, hanem amikor kezdem, újra elindítom az időzítőt.
BEMELEGÍTÉS
Minden edzés előtt melegíts be. Akár a megszokott rutinoddal, akár az én általam összerakott alsótest átmozgatással.
NYÚJTÁS
Nagyon fontos, hogy az edzés után ne felejts el lenyújtani. Itt egy teljes test nyújtsát találsz, értelemszerűen ezen a héten nagyobb hangsúlyt kell fordítanod az alsótestre.
A weboldal cookie-kat használ a szolgáltatás megfelelő minőségének biztosítása érdekében. A cookie-adatok a böngészőben tárolódnak, ezek segítségével ismeri fel a honlapot kiszolgáló szerver, hogy már jártál a oldalainkon.
A cookie-beállításokat a bal oldalon található lapokon módosíthatod.
Feltétlenül szükséges cookie-k
A feltétlenül szükséges cookie-kat célszerű mindig engedélyzeni, hogy el tudjuk menteni a cookie-kal kapcsolatos hozzájárulásaidat.
Ha letiltod ezt a cookie-t, nem tudjuk elmenteni a beállításaidt. Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor meglátogatod ezt a weboldalt, újra engedélyezni- vagy tiltani kell a cookie-kat.