Feszes hát és tricepsz edzés otthon

A videót a gyakorlatokról megtalálod, ha IDE kattintasz!

1️⃣SZÉLES EVEZÉS GUMISZALAGGAL ÉS SÚLYZÓVAL
Az öt kilós súlyzóval nem tudok szabályosan kivitelezni sokat ebből. Ez a súly pedig önmagában túl könnyű lenne. De hát ezért vannak a gumiszalagok,hogy ezen a problémán segítsenek. Figyelj arra, hogy tartsd távol a könyököd, de próbáld úgy vinni, mintha be akarnád tekerni a könyöködet a hátad mögé. 3 sorozat-15 ismétlés⁣

2️⃣LÓRÚGÁS
Ugyanez a helyzet. A súlyzó önmagában kevés lenne, így viszont már az adott ismétlésszám megy. Figyelj arra, hogy a könyököd a test vonalánál magasabban legyen. 3 sorozat-12 ismétlés ⁣

3️⃣SZŰK EVEZÉS GUMISZALAGGAL ÉS SÚLYZÓVAL⁣
Bár itt a súly elég jó lett volna, a célunk mindig az, hogy az utolsó ismétlésszámok megerőltetőek legyenek, ugyanakkor szabályosak. Itt is amikor viszed hátra a könyököd, próbáld becsavarni a hátad mögé. Figyelj arra, hogy a lábak párhuzamosok legyenek és a törzs egyenes. 3 sorozat-12 ismétlés ⁣

4️⃣TOLÁS FEJ FÖLÉ ⁣
Figyelj arra, hogy a könyökök párhuzamosak, a fej mellett vannak. Feszíts rá a tricepszre, de ne feszítsd át a könyököd. Figyelj arra, hogy ne homoríts! 3 sorozat-12 ismétlés ⁣

5️⃣LEHÚZÁS EGY OLDALRA GUMISZALAGGAL⁣
Nagy ívben vidd a könyököd. A tartó kar stabil, de a könyök nincs átfeszítve. Úgy húzd a könyököd, mintha az oldalad szeretnéd megérinteni vele. 15 ismétlés/oldal-3 sorozat⁣

6️⃣LETOLÁS EGY OLDALRA⁣
A gumiszalag már a kiindulópontban feszes. A tenyereddel tolod le. 15 ismétlés-3 sorozat

A szalagokat a Fitness Junkie WEBSHOPBAN tudod beszerezni!

Edzések, Egyéb, Életmód - 2019. június 28.
Megosztom Facebookon!

Facebook hozzászólások

hozzászólás

Érdekelhetnek még