Azért hoztam létre a Fitness Junkie Bikini Body ingyenes 4 hetes programot, hogy minél több nőnek tudjak segíteni felkészülni a nyárra. Célom, hogy ezekkel a mini edzésekkel egyre több embernek adjam át a mozgás szeretetét. Pár perc naponta önmagadra…és a tested meg fogja hálálni. Valahol el kell kezdeni és azt gondolom, hogy ezek a kis alap gyakorlatsorok ebben segítségedre lehetnek. Szerettem volna úgy összeállítani a 4 hetet, hogy a kezdőknek is motiváló legyen. Amennyiben szeretnél ennél nagyobb kihívást jelentő edzéseket végezni az otthonodban, akkor edzésprogramjaimat ajánlom. Végezetül pedig ne felejtsd el, hogy minden változás alapja az egészséges, mértéktartó , kiegyensúlyozott táplálkozás. Ehhez ajánlom az egyedülálló Fitness Junkie táplálkozási programot, amellyel lemondások, kalóriaszámolás nélkül érheted el az álomalakot.
Június 4-ig még a kedvezményes áron tudjátok megvásárolni a programokat, sőt még 10% kedvezményt is kaptok, ha használjátok a bikini kuponkódot!
4 KÖR
A körök között tarthatsz pihenőt, a feladatok között minimális legyen a szünet.
4 KÖR
A körök között tarthatsz pihenőt, a feladatok között minimális legyen a szünet.
Olyan súlyt válassz, amellyel az adott ismétlésszám kihívást jelent, de még tudod tartani a helyes formát. Kezdőknek súly nélkül is érezni fogják a gyakorlatok hatását.
40 mp munka, 10 mp pihenő
4 KÖR
A körök között tarthatsz pihenőt, a feladatok között csak a 10 mp-et. Segítségedre lehet ebben egy intevall időzítő, amelyre rengeteg alkalmazás létezik már. Én ezt használom: https://itunes.apple.com/us/app/interval-timer-timing-for/id406473568?mt=8
Csak beállítod a munka időt, a pihenő időt és hogy hány kört mennél ( itt most 5 például). A körök közötti pihenőidőt én nem szoktam beállítani, hanem amikor kezdem, újra elindítom az időzítőt.
Jöhet a másik oldal, ellentétes lábbal! A súly akkora legyen, amekkorával kivitelezni tudod a gyakorlatsort. Ha nincs bokasúly, akkor csinálj több ismétlést, ha nem érzed kihívásnak az adott ismétlésszámot.
3 KÖR
40 mp munka, 10 mp pihenő
3 KÖR
A körök között tarthatsz pihenőt, a feladatok között csak a 10 mp-et. Segítségedre lehet ebben egy intevall időzítő, amelyre rengeteg alkalmazás létezik már. Én ezt használom: https://itunes.apple.com/us/app/interval-timer-timing-for/id406473568?mt=8
Csak beállítod a munka időt, a pihenő időt és hogy hány kört mennél ( itt most 5 például). A körök közötti pihenőidőt én nem szoktam beállítani, hanem amikor kezdem, újra elindítom az időzítőt.
Minden edzés előtt melegíts be. Akár a megszokott rutinoddal, akár az én általam összerakott alsótest átmozgatással.
Nagyon fontos, hogy az edzés után ne felejts el lenyújtani. Itt egy teljes test nyújtsát találsz, értelemszerűen ezen a héten nagyobb hangsúlyt kell fordítanod az alsótestre.
0 termék - 
