Sokan nem is tudják, de az edzés utáni órákban több dologra is figyelnünk kell a testünk megfelelő regenerációjának érdekében.
Sok oka van annak, hogy a szervezetnek magnéziumra van szüksége. Egyrészt az izomfájdalmak enyhítésében is segít, másrészt a magnézium jótékony hatással van az idegrendszerre is. A magnézium fogyasztás jobb alváshoz vezethet, amelyre a szervezetnek szüksége van, hogyha keményen dolgozik. Elengedhetetlen továbbá a szervezetépítkező jellegű folyamataihoz, pl. a fehérjék beépüléséhez. Segít fenntartani a szervezet kálcium szintjét, javítja az inzulintermelő képességet, ezzel szabályozza a vércukor szintet, valamint elősegíti a vérkeringést, amivel szabályozza a vérnyomást.
A magnézium megtalálható a banánban, spenótban, mandulában, napraforgómagban és halban, így az ilyen ételek fogyasztása segíthet az izomláz elmulasztásában.
Egy kis extra magnéziumért rakhatunk epsom sót régies nevén keserűsót a fürdővizünkbe. Íly módon a bőrünk felszívja a magnéziumot, ráadásul a meleg víz segíthet a fájdalom elmulasztásában.
Ha izomlázunk van akkor a nyújtás ötlete valószínűleg nem túl vonzó, de nagyon hasznos az izom regenerálódásában. Célszerű edzés után is nyújtanunk, illetve a pihenőnapokon is ajánlatos egy-egy rövid nyújtó szekciót beiktatnunk.
Nyújtás nélkül az izmaink megrövidülhetnek, rugalmatlanná válnak és nagyobb eséllyel sérülhetünk le edzés közben, illetve érezhetünk izomlázat testedzés után. A nyújtás alapfeltétele egy tökéletes edzésnek. Éppúgy ahogy a bemelegítést sem szabad elhagyni, a nyújtást is fontos elvégezni minden edzés végén. Nem számít, hogy futottál, súlyzóztál vagy kardióztál…nyújtani kell!
Az edzés utáni táplálkozás elengedhetetlen.
Egy edzés után valami táplálót kell ennünk, mert a szervezetnek szüksége van erre az izomrostok javításához, amelyek edzés közben megsérültek.
Próbáljunk fehérje dús ételt enni, mert ez biztosítja a szervezetünk számára az aminosavakat. A legjobb erre egy minőségi fehérjepor. Én a Women’s Best termékeit ajánlom és fogyasztom. A webshopban megtalálod őket. Amennyiben Te is hozzám hasonlóan az időszakos böjtölést követed, úgy edzés közben BCAA fogyasztását ajánlom. Nálam ez még belefér a böjtbe és ugyanúgy jótékony hatása van, mint egy fehérjében dús étkezésnek.
Ne felejtsd el a folyadékbevitelt! A szervezetnek pótolnia kell a verejtékezés során elveszett folyadékokat, ezért igyál megfelelő mennyiségű vizet!
Ha megfelelően táplálod a tested, edzések után nyújtasz, illetve megfelelő mennyiségű pihenőnapot is tartasz, de folyamatos fájdalmaid, esetleg ízületi fájdalmak küzdesz, érdemes beszélni egy szakemberrel, hogy megbizonyosodjk róla, nem áll valamilyen sérülés vagy tartásprobléma, túlterhelés ( akár ezőletes baleset miatt) a háttérben.
0 termék - 
