Szerző: Simon Alexandra

Bármennyire is azt gondoljuk, hogy egyedül vagyunk a narancsbőr problémájával…ez nem igaz. Legutóbbi kutatások azt mutatták, hogy 21 éves korosztály 85%-a rendelkezik narancsbőrrel. Szóval ez a hölgyeknél nagyon is “normális” jelenség és az idő előrehaladtával még inkább az. A mértéke azonban változó lehet és bár teljesen valószínűleg soha nem tűntetjük el, mérsékelni és esztétikusabbá tudjuk […]

Először is egy kis magyarázat, hogy mit is keres egy fitnesz oldalon egy ilyen írás… Nagyon sokan érdeklődtök az életünk, a hétköznapjaink felől. Rengeteg kérdés érkezik Laráról, arról, hogy hogyan próbálunk az élet más területein is a “wellness-re” vagy a “well-beingre” törekedni. Fantasztikus lenne ennek egy külön oldal, de ennek kezelésére nem lenne sem időm, […]

Te is imádod az illatos gyertyákat? Én igen! Elérkezett az ősz és ilyenkor imádok meggyújtani egy gyertyát. Néha van, hogy egész nap ég és egyik után jön a másik. Gyertyaholik? Mondhatnánk! 🙂 Ahogy édesanya lettem egyre inkább elkezdtem utánaolvasni annak, hogy a termékek, amiket használunk, mennyire ártalmasak. Aztán most, hogy kiderült, a második babánkat hordom […]

Már most nagyon sokan érdeklődtök afelől, hogyan is tudnátok rendelni tőlem illóolajokat és Young Living termékeket. Mivel sokan nem beszélnek angolul, így gondoltam készítek egy részletes bemutatást erre nézve. De ha bármi kérdésetek van, forduljatok hozzám emailben az info@fitnessjunkiehu.com oldalon vagy a Szandra’s Essential Facebook csoportban, amelyet IDE kattintva el is érhettek. Ide kattintva pedig […]

El akarod olvasni? Csatlakozz a Fitness Junkie közösséghez, iratkozz fel szuper receptekért és edzésekért a Fitness Junkie hírlevélre az oldal felső részén!

100 ismétlés mindegyik gyakorlatból! Az, hogy hogyan osztod fel, az a Te dolgod. 100 sumo guggolás  https://youtu.be/8f4i2s4rGrc 100 V felülés https://youtu.be/aBZa-6okX6s 100 felhúzás https://youtu.be/wQWW_ia1dOw 100 váltott kitörés (50/láb) https://youtu.be/xPfDhAzC-DY 100 emelt csípőemelés szalaggal és súllyal https://youtu.be/kYbF0HvArUc 100 Istennő vállból nyomás https://youtu.be/vL3iRTUFmYU 100 evezés hátra szalaggal és súllyal https://youtu.be/jzyHG4BoavU 100 lefekvő fekvőtámasz https://youtu.be/3pzrN-HvYpQ 100 áthúzás széken […]

A stressz népbetegség, szokták mondani. Egyre nagyobb teret hódít már kis hazánkban is. Elvárosiasodott életet élünk, amelyben összezsúfolódva tengetjük napjainkat. Felgyorsult minden, ez tagadhatatlan. A lényeg mostanában az életösszes területén a gyorsaság. Gyorsétterem, gyors autók, egyre nagyobb sebesség. Szinte mindenkivel azonnal beszélhetünk mobiltelefonon, a felgyorsult információáramlásról nem is beszélve. Tv, internet, reklámok, ezerfelől zúdulnak ránk […]

5 adag: Keményítő alapú szénhidrát: 5 1 adag: Keményítő alapú szénhidrát: 1 Recept nyomtatása Narancsos édesburgonyapüré Fitness Junkie recepet Szavazatok: 0 Értékelés: 0 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Köret Konyha Ovo-lakto vegetáriánus, Vegán, Vegetáriánus Mennyiség adag MetrikusAngolszász Hozzávalók 4 db közepes édesburgonya 5 lila 1 db narancs 1 piros1 tk. reszelt, friss gyömbérízlés szerint só, […]

8 töltött gomba: Zöldség: 10.5 Fehérje: 1.75 Keményítő alapú szénhidrát: 1 Olajok: 0.5 2 töltött gomba: Zöldség: 1.3 Fehérje: 0.4 Recept nyomtatása Gerslis töltött gomba Fitness Junkie recept Szavazatok: 0 Értékelés: 0 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Főétel, Köret Konyha Ovo-lakto vegetáriánus, Vegetáriánus Mennyiség gomba MetrikusAngolszász Hozzávalók 8 db nagyobb gomba 4 zöld150 gramm szeletelt […]

1 rúd ( 9 szelet) : Zöldség: 0.25 Fehérje: 9.2 > 1 szelet: Fehérje: 1 Recept nyomtatása Stefánia vagdalt újragondolva Fitness Junkie recept Szavazatok: 1 Értékelés: 5 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Főétel, Húsos étel Mennyiség rúd MetrikusAngolszász Hozzávalók 500 gramm darált pulykamell 5 sárga150 gramm túró 1.2 sárga 1 db vöröshagyma 0.25 zöld2 gerezd […]

A D-vitamin nem csak egy aktív anyag, ami hormonként viselkedik szervezetünkben, hanem egy mikrorápanyag, amely számos betegség ellen véd. Erősíti a csontokat, megóv a hidegben, mindemellett karcsúsító hatású is, amit egyre több orvosi kutatás támaszt alá. A D-vitamin-szint emelkedésével csökken a raktározott zsír mennyisége, ami által a hízást is csökkentheti. Egy előzetes tanulmány szerint minderre […]

1 tekercs (5 adag) : Zöldség: 8.25 Fehérje: 5 Keményítő alapú szénhidrát: 1.5 1 adag: Zöldség: 1.65 Fehérje: 1 Keményítő alapú szénhidrát: 0.3 Recept nyomtatása Kelkáposzta tekercs Fitness Junkie recept Szavazatok: 1 Értékelés: 5 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Főétel, Húsos étel Konyha Csirkés ételek, Húsos ételek, Magyar konyha Mennyiség adag MetrikusAngolszász Hozzávalók 1/2 fej […]

1 torta (8 szelet): Gyümölcs: 1,5 Fehérje: 10.75 Keményítő alapú szénhidrát: 3 Olajok: 1.5 1 szelet: Fehérje: 1.3 Keményítő alapú szénhidrát: 0.4 Recept nyomtatása Hamis sajttorta Fitness Junkie recept 1 szeletnél a piros elhanyagolható és a szürke is Szavazatok: 0 Értékelés: 0 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Desszert Konyha Amerikai konyha, Ovo-lakto vegetáriánus, Vegetáriánus Mennyiség […]

10 ropogós: Zöldség: 6 Fehérje: 0.75 Keményítő alapú szénhidrát: 2 Olajok: 1 5 ropogós: Zöldség: 3 Keményítő alapú szénhidrát: 1 Olajok: 0.5 Recept nyomtatása Gomba ropogós Fitness Junkie recept 5 ropogósnál nem számoljuk a sárgát, mert annyira elenyésző Szavazatok: 0 Értékelés: 0 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Köret Konyha Ovo-lakto vegetáriánus, Vegetáriánus Előkészítés 10 perc […]

1 torta (8 szelet): Zöldség: 5 Fehérje: 8.75 Keményítő alapú szénhidrát: 1 Egészséges zsírok: 2 1 szelet: Zöldség: 0.6 Fehérje: 1 Egészséges zsírok: 0.25 Recept nyomtatása Cukkinis csirketorta Fitness Junkie recept 1 szeletnél a lila elhanyagolható Szavazatok: 2 Értékelés: 5 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Főétel, Húsos étel Mennyiség torta MetrikusAngolszász Hozzávalók 400 gramm csirkemell […]

1 torta (8 szelet): Gyümölcs: 1 Fehérje: 8 Keményítő alapú szénhidrát: 1 1 szelet: Fehérje: 1 Recept nyomtatása Citrusos túróbomba Fitness Junkie recept 1-2 szeletnél a pirosat és lilát nem számoljuk Amennyiben fél tortát megeszel, akkor már érdemes vele számolni Szavazatok: 2 Értékelés: 4 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Desszert Konyha Ovo-lakto vegetáriánus, Vegetáriánus Mennyiség […]

A leggyakoribb két kérdés, amivel megkeresnek: “Fogyni szeretnék és izmosodni! Mit kell tennem?” “Laposabb hasat szeretnék és nagyobb popsit!Hogyan fogjak neki?” Látszólag két különböző kérdésnek tűnik, pedig ugyanazt a két folyamatot takarja. Két folyamatot, amit ha jól értelmezünk, akkor egymásnak teljesen ellentmondóak. A fogyás mindenki számára egyértelmű folyamat és fogalom, míg az izmosodás általában mást […]

3 adag: Zöldség: 3 Fehérje: 3.75 Keményítő alapú szénhidrát: 1 Egészséges zsírok: 0.5 Magok: 0.25 1 adag: Zöldség: 1 Fehérje: 1.25 Keményítő alapú szénhidrát: 0.33 Recept nyomtatása Brokkoli bundában sült csirkemell Fitness Junkie recept Egy adagnál a kék és a narancssárga elhanyagolható. Szavazatok: 1 Értékelés: 5 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Főétel, Húsos étel Konyha […]

5 paprika: Zöldség: 4.25 Fehérje: 5.75 Keményítő alapú szénhidrát: 1 1 paprika: Zöldség: 0.85 Fehérje: 1.15 Keményítő alapú szénhidrát: 0.2 Recept nyomtatása Pulykafasírttal töltött kápia Fitness Junkie recept Szavazatok: 0 Értékelés: 0 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Főétel, Húsos étel Mennyiség paprika MetrikusAngolszász Hozzávalók 500 gramm zsírszegény darált pulykamell 5 sárga1 db tojás 0.75 sárga1 […]

A 8 hetes zsírégető kihívásaimat mindig egy kérdőívvel indítom, hogy jobban megismerjem a tagokat, illetve problémáikat. A 8 hét alatt a Fitness Junkie táplálkozási programot folytatják, úgy hogy a többségük eddig nem követte a mértéktartó,egészséges táplálkozás ezen módját ( A 26 ember nagyrésze már egy ideje követi a programot). És kiderül, hogy ez sajnos nagyban […]

5 adag: Zöldség: 5 Olajok: 2 1 adag: Zöldség: 1 Olajok: 0.4 Recept nyomtatása Sült padlizsánsaláta Fitness Junkie recept Szavazatok: 1 Értékelés: 5 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Előétel, Köret, Reggeli, Saláta Konyha Ovo-lakto vegetáriánus, Vegán, Vegetáriánus Mennyiség adag MetrikusAngolszász Hozzávalók 1 db nagy padlizsán 3 zöld 2 db paradicsom 1.5 zöld 1 db hagyma […]

4 buci (8 lap): Zöldség: 4 Fehérje: 0.75 Keményítő alapú szénhidrát: 2 Magok: 0.5 1 buci: Zöldség: 1 Keményítő alapú szénhidrát: 0.5 Recept nyomtatása Fitness Junkie Meki burger buci Fitness Junkie recept 1 buciban annyira elhanyagolható a narancs és a sárga, hogy nem számoljuk. Szavazatok: 2 Értékelés: 5 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Kenyér, Köret, […]

1 tepsi (8 szelet): Fehérje: 8 Keményítő alapú szénhidrát: 0.3 Egészséges zsírok: 2 1 szelet: Fehérje: 1 Egészséges zsírok: 0.25 Recept nyomtatása Diós piskóta citromos túrókrémmel Kiss Katalin receptje alapján Szandra átiratával Szavazatok: 0 Értékelés: 0 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Desszert Konyha Ovo-lakto vegetáriánus, Vegetáriánus Mennyiség tepsi MetrikusAngolszász Hozzávalók Piskóta 6 db tojás 4.5 […]

1 tepsi (5 adag): Fehérje: 3 Keményítő alapú szénhidrát: 1 Magok: 5 1 adag: Fehérje: 0.6 Keményítő alapú szénhidrát: 0.2 Magok: 1 Recept nyomtatása Mákos süti Fajszi Mariann receptje Szavazatok: 0 Értékelés: 0 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Desszert Konyha Ovo-lakto vegetáriánus, Vegetáriánus Előkészítés 10 perc Sütés/főzés 25 perc Mennyiség tepsi MetrikusAngolszász Hozzávalók 10 ek. […]

1 torta ( 8 szelet) Fehérje: 7.25 1 szelet: Fehérje: 0.9 Recept nyomtatása Boci torta Paul-Boros Rita receptje Szavazatok: 8 Értékelés: 4.13 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Desszert Konyha Ovo-lakto vegetáriánus, Vegetáriánus Mennyiség torta MetrikusAngolszász Hozzávalók Tészta 5 db tojás 3.75 sárga5 ek. eritrit 1:4-ből negyede5 ek. zsírszegény kakaó Boci pöttyök 350 gramm zsírszegény túró […]

1 tepsi: Gyümölcs: 4 Fehérje: 2.25 Keményítő alapú szénhidrát: 4.5 Egészséges zsírok: 1 1/4 tepsi: Gyümölcs: 1 Fehérje: 0.6 Keményítő alapú szénhidrát: 1 Egészséges zsírok: 0.25 Recept nyomtatása Morzsa süti Fitness Junkie recept Szavazatok: 0 Értékelés: 0 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Desszert Konyha Ovo-lakto vegetáriánus, Vegetáriánus Mennyiség tepsi MetrikusAngolszász Hozzávalók Tészta 3 db tojás […]

 Emlékeztető..   Mára már egyre többen tudják, hogy bélrendszerünk hossza mintegy 6 m, teljes felülete kb. 400 m2. Az is ismert, hogy az immunrendszerünk 70- 80%-a is a bélben helyezkedik el. Az itt zajló emésztési-felszívódási és immunológiai folyamatokat több milliárd jótékony bélbaktérium segíti. Ezen kívül velünk együtt élnek olyan  baktériumok és gombák is, melyek képesek […]

4 adag: Zöldség: 4 Olajok: 1 1 adag: Zöldség: 1 Olajok: 0.25 Recept nyomtatása Téli zöldségkrémleves Sörös Viktória receptje Szavazatok: 0 Értékelés: 0 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Leves Konyha Ovo-lakto vegetáriánus, Vegán, Vegetáriánus Mennyiség adag MetrikusAngolszász Hozzávalók 1 zöld mérőnyi sárgarépa 1 zöld1 zöld mérőnyi cékla 1 zöld1 zöld mérőnyi zeller 1 zöld1 zöld […]

12 pogácsa: Zöldség: 4 Fehérje: 0.75 Keményítő alapú szénhidrát: 1 3 pogácsa: Zöldség: 1 Keményítő alapú szénhidrát: 0.25 Recept nyomtatása Brokkoli pogácsa Paul-Boros Rita receptje. A képen látható húst csirkerolád néven talűljátok meg a recepttárban. Szavazatok: 1 Értékelés: 5 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Köret Konyha Ovo-lakto vegetáriánus, Vegetáriánus Mennyiség pogácsa MetrikusAngolszász Hozzávalók 450 gramm […]

1 rolád (8 szelet) : Fehérje: 7.75 1 szelet: Fehérje: 1 Recept nyomtatása Csirkerolád Paul-Boros Rita receptje. 8 szeletre vágjuk a roládot, így kb 1 szelet 1 sárga lesz. Szavazatok: 1 Értékelés: 5 Tiéd: Értékeld a receptet! Fogás Főétel, Húsos étel Konyha Húsos ételek Előkészítés 10 perc Sütés/főzés 20 perc Mennyiség rolád MetrikusAngolszász Hozzávalók 500 […]