Életmód

„Van zsákodban minden jó, piros alma, mogyoró..” hangzik a dal, bár manapság alma és mogyoró helyett inkább az édesség ajándékozása lett a divat. Mutatok pár egészséges csemegét, amit bátran ajándékozhatunk szeretteinknek. 1. Igazi csokoládé Ha mindenképpen ragaszkodunk a csokoládéhoz, akkor válasszunk  60-70 %-os kakaó tartalmú cukormentes csokit. 2. Gyümölcsök Válasszunk magas C vitamin tartalmú gyümölcsöket, […]

Zabkása HOZZÁVALÓK: A kásához: 40 gramm zabpehely – 1 lila kb. 2 dl növényi tej (ebből is a cukrozatlan változatok) vagy víz 30 gramm Women’s Best fehérjepor (opcionális) – 1.5 sárga édesítő esetleg egy kis vanília aroma, vagy fahéj Választható feltétek: 1 banán, vagy 2 bögrényi piros bogyós gyümölcs – 2 piros 2 ek. chiamag […]

Testünknek több mint a fele – 70%-a – vízből épül fel. Az orvosok nem győzik hangsúlyozni, hogy milyen fontos, hogy mindig elegendő folyadékot fogyassz! De miért is? Egy átlagos testalkatú felnőtt ember napi 2-3 liter folyadékot veszít izzadáson, légzésen és mozgáson keresztül. Ha ezt nem pótoljuk, testünk kiszárad és több problémával is szembesülhetünk. 10 ok, […]

A legtöbb ember szeret nassolni egy jó film megnézése közben. Most elárulom, hogyan is tudod elkészíteni egészségesen, Fitness Junkie táplálkozási program kompatibilisen a nasit. Csinálhatod zellerből, sárgarépából, fehérrépából, uborkából és paprikából. A répákat ajánlom megsütve. Vékonyabb csíkokra vágjuk a zöldségeket majd sütőpapíron egy kis olívaolajjal lespriccelve, előmelegített sütőben kb.200 fokon addig sütjük, amíg meg kicsit […]

A téli időszak beköszöntével a szervezetünk is máshogy kezd el viselkedni, ha szeretnénk, ha nem. Testünk az evolúció során megtanulta, hogy vannak jobb, könnyebb, melegebb hónapok, és vannak hidegebb, sanyarúbb időszakok, amikor kevesebb élelem jut, ezért raktároznia kell. Ez a tulajdonság juttatja a hasunkra a zsírpárnácskákat tavaszra. Persze ez is szervezetfüggő. Van, akin a karácsonyi […]

A várandósságra sokszor mondjuk azt…”más állapot”. Ez sok szempontból igaz is…de nem a táplálkozást illetően. Ahogy korábban, úgy most is fontos az egészséges, vitaminokban gazdag, mértékletes táplálkozás. A baba érkezése előtt is arra kell összpontosítanunk, hogy az étkezéseink makrotápanyagok ( fehérje, szénhidrát, zsír) szempontjából kielégítőek legyenek és a kalóriák a célunknak megfelelően legyenek beállítva. Ebben […]

Gyakran kérdezik tőlem, hogy várandósság alatt szoktam-e edzeni hasizomra. A rövid válaszom igen is, meg nem is. Őszintén? Nem érzem fontosnak, hogy hasra edzek terhesség alatt. Egyrészt ez most nem az az időszak. Nem vágyom kockás hasra, hiszen most az a feladata, hogy nőljön. Viszont nagyon fontos, hogy a gyakorlatoknak, amiket végzek, hosszútávon milyen hatása […]

A test mellett ugyanolyan fontosnak tartom, hogy lelkiekben is kiegyensúlyozottak, boldogok legyünk. A mai világban egyre nehezebb rátalálni a belső békénkre. Szerettem volna ezzel a kis kihívással felhívni arra a figyelmet, hogy igenis megérdemeljük az önfeledt perceket, azt, hogy magunkkal is foglalkozzunk egy kicsit és hogy a boldogsághoz néha nagyon kevés is elég és a […]

Semmit! A súly nem egyenlő a zsírral! Mostanában rengeteg levelet kapok tőletek, hogy a mérleg egyik nap ennyit mutat, majd két nappal később akár 2-3 kilóval többet. Hidd el! Átérzem a csalódottságod, az aggodalmad…de nincs okod a kétségbeesésre! Ezek alap dolgok és már biztos tudod, de amikor az ember meglát egy ilyen “hízást” a mérlegen, […]

Nem tudom mi van velünk, de úgy érzem, ahogy elment a jó idő és a kedvünk egyébként is kezd borúsabb lenni, mi nők keresünk még valamit, amivel lehúzhatjuk önmagunkat. A mérleg pedig erre nagyszerű!!! Tényleg, a leggonoszabb kis találmány, amit ember ki tudott találni! Mi nők pedig imádjuk sanyargatni magunkat vele. Persze, pontosan tudjuk ( […]

Pár évvel ezelőtt találkoztam egy fiúval, aki 1-2 évvel lehetett idősebb nálam. Míg én egyik napról a másikra éltem, addig ő fényűző módon. Menő kocsija volt, trendi ruhái és egy kötegnyi pénz a zsebében. Bármit megtehetett, amiről én csak álmodtam ( visszagondolva eléggé keveset tudtam a boldog életről). Rengeteget dolgozott, 2-3 órát aludt. “Majd a […]

Ezért hallgass te is pörgős zenét edzés alatt Nem is gondolnád mennyire képes befolyásolni a zene az edzés alatt nyújtott teljesítményed. Sokan vannak, akik megelégszenek a teremben szóló aktuális zeneszámokkal, mások viszont rögtön fülhallgatót tesznek a fülükbe amint belépnek a terembe. Mindenki a saját rutinját követi, viszont egy biztos: zenét hallgatni jó edzés közben. És […]

Ez a bejegyzés azoknak íródott elsősorban, akik most indultak el a Fitness Junkie 8 hetes kihíváson. De azt gondolom, hogy azok is erőt meríthetnek belőle, akik egyedül vágnak bele ebbe a kalandba. Igazából mindenkinek szól, aki új, izgalmasabb életet szeretne élni és eldöntötte, hogy tesz a céljaiért és változtat a mostani életén. A kihívások csak […]

Érkeznek be a 8 hetes zsírégető kihívásom félidős képei és azt kell mondanom: VAAAAAAAAAAAAAAAAAAOOO! Mit lehet elérni 4 hét alatt a Fitness Junkie táplálkozási programmal? Ezt! És nem csirkét esznek salátával! Ezekben az átalakulásokban van néha “csalás”, csoki ( benne van a programban). De tény…csinálják rendesen, tartják a mennyiségeket! Van, aki hozzám jár edzésre Székesfehérváron […]

5 hónap átalakulása a Fitness Junkie programokkal! Egy 53 éves nagymamát láttok a képeken! Hihetetlen, ugye? -12 kiló, -53 cm!!     Kati 5 hónapja indult el velem az úton a CosmoSport és a Fitness Junkie-Simon Alexandra közös 8 hetes zsírégető kihívásán. A 8 hét alatt is hihetetlen átalakuláson ment keresztül, ő lett mind a […]

Hatalmas volt az érdeklődés a 8 hetes Fitness Junkie zsírégető kihívás iránt, így ahogy az előző csapat befejezi, már indul is egy új! Légy részese Te is! 2017.03. 13-án újra elindulunk, hogy magabiztosabban léphessünk ki a strandra idén nyáron! Ki vehet részt a 8 hetes kihívásban? 1. Bárki, aki rendelkezik Fitness Junkie táplálkozási programmal és […]

Egy igazán csokis muffin, ami percek alatt elkészül és teljesen illeszkedik a Fitness Junkie táplálkozási programomba! Még nem vagy részese a programnak? Akkor kattints IDE a részletekért! Hozzávalók: 4 adag Biotech csokis fehérje por ( 6 sárga) édesítő ízlés szerint 40 gramm kókusz liszt ( 0,5 lila) 2,5 dl mandulatej ( szabad) 0,25 csésze natúr […]

Én 2016. április végén kezdtem el a Fitness Junkie életmódot ez pontosan ma volt 5 hónapja! Rengeteget változott az életem, szinte az egész mentalitásom más lett. Még mindig nem értem el a célom, őszintén talán sosem fogom, túl maximalista vagyok ebben is. Összesen 37 centit adtam le eddig az FJ-vel, sajnos ez kilóban nem sok […]

Tudom milyen rossz érzés, hogy minden nap mindent megteszel azért, hogy végre elérd az álomalakot,azonban mégsem sikerül. A Fitness Junkie táplálkozási programomban és edzősködésem alatt közel 3000 ember táplálkozási szokásait figyelhettem meg.Mindezen felül én magam is olyan vagyok, aki folyamatosan küzd a szebb testért, így mára már tisztán látom, hogy milyen néha számunkra észrevétlen hibát […]

10. Én fogyni akarok és nem nagyobb lenni. Kell nekem fehérje turmixot innom? https://www.youtube.com/watch?v=YBzq9IxAdPI 9. Rengeteget edzek, de mégsem fogyok! Miért? https://www.youtube.com/watch?v=kkHm2dJ58S0 8. Egészségesen étkezem, mégsem fogyok! Miért lehet ez? https://www.youtube.com/watch?v=vVEKdDrBiYc 7. Én nem akarok súlyzózni, mert fogynom kell még! Ezért kardiózom minden nap! Jó így? https://www.youtube.com/watch?v=jOJMN4NmRRM 6. A nagy súlyoktól nem leszek túl férfias? […]

A narancsbőrtől szinte minden nő szenved napjainkban.Vannak, akiken látványosabban van jelen és van, akiken kevésbé, de azt kell mondanom…valahol mindannyiunkat foglalkoztat ez a ” jelenség”. Van 8 praktika, amit mindenképpen érdemes bevetned, ha szeretnél látványos változást elérni. 1. MEGFELELŐ MENNYISÉGŰ FOLYADÉK Legalább igyál meg naponta 1,5 liter szénsavmentes ásványvizet. Bár őszintén, én inkább a 2-3 […]

Mindannyiunknak volt már olyan hétvégéje, amire nem igazán büszke. Egész héten egészségesen táplálkozunk, majd jönnek a pihenéssel, baráti és családi összejövetelekkel tarkított hétvégék és ilyenkor sokan elcsábulunk. Nem a legegészségesebb ételek, alkohol, semmi edzés és még mellette ott van a lelkiismeret furdalás. Nem kell, hogy bűntudatot érezz, csak fontos, hogy felállj és kicsit okosabban indítsd […]

A narancsbőr mellett a stria az, amely a nőket leginkább zavarja és sokan szenvedünk tőle ( sokkal többen, mint amennyien beszélünk róla).  Ha már régóta foglalkoztat, hogy miért alakulnak ki ezek a csíkok és hogyan szabadulhatsz meg tőlük, akkor mindenképpen olvass tovább. Először is…mi az a stria? Vonalak, amelyek megjelennek a test bármely területén és […]

BESZÉLGESSÜNK AZ ÉLETMÓDVÁLTÁSTÓL ÉS  RÖGTÖN MEGMONDOM, HOGY MIÉRT CSINÁLOD ( VAGY ÉPPEN NEM CSINÁLOD) JÓL! Számomra a legfontosabb abban, hogy segítek másoknak a Fitness Junkie programok által az, hogy megmutassam…az egészséges táplálkozás nem egy szükséges rossz, hanem egy élvezhető életmód. Miért? Mert hiszem, hogy csak ekkor lesz az egész fenntartható és nem egy ideig-óráig tartó […]

Éveken keresztül a csapból is az folyt, hogy hogyan iktassuk ki a zsírt teljesen az életünkből. Egész iparág épült erre és jól meggazdagodtak a „zsírszegény” termékeket gyártó cégek.  Zsírszegény sütik, joghurtok, kész ételek tömkelege lepte el a szupermarketek polcait. A zsírszegény életmódot arra alapozták, hogy a zsír több kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok vagy a […]

  Szeretnél leszokni a reggeli kávéról? Egy pohár langyos citromos víz reggelente kiváló alternativa lehet, de számtalan további olyan jótékony hatása van, ami miatt érdemes ezzel indítani a napot. Segít a méregtelenítésben Bár a citrom savas, mégis nagyszerű a lugosításra és arra, hogy a testünk PH rendszerét egyensúlyba tartsuk. A langyos citromos víz felébreszti a […]